Duygusal Yeme Bozukluğu nedir? Atlatmanın 10 Yolu

Duygusal yeme bozukluğu, bireylerin duygularıyla başa çıkmanın bir yolu olarak yiyecekleri kullandıkları bir durumdur. Açlıklarını gidermek için yemek yerine, stresli, üzgün, endişeli veya sıkılmış olduklarında kendilerini daha iyi hissetmek için yerler. Bu davranış sağlıksız yeme alışkanlıklarına, kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu bozukluğu anlamak, üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmek için önemlidir. Samsun Psikolojik Danışman olarak bu yazımızda duygusal yeme bozukluğunu ve duygusal yeme bozukluğunu atmatmanız için 10 başlığı ele aldık.

Duygusal Yemeyi Tanıma

Duygusal yemeyi tanımak, sorunu ele almanın ilk adımı olabilir. Birinin duygusal olarak yediğine dair bazı işaretler şunlardır:

• Aç olmadığında yemek yeme: Aç hissetmeden atıştırmalıklara uzandığınızı fark ederseniz, bu bir işaret olabilir.
• Duygulara tepki olarak yemek yeme: Birçok insan stres, üzüntü veya can sıkıntısı gibi duygularla başa çıkmak için yemek yer. Bu zamanlarda yiyeceklerin sizin rahatlığınız haline geldiğini fark ederseniz, duygusal olarak yemek yiyor olabilirsiniz.
• Yiyecekleri ödül olarak kullanma: Bazı kişiler yiyecekleri görevleri tamamlamanın veya uzun bir günün ardından ödül olarak kullanır. Yemekten sonra suçluluk veya utanç: Belirli yiyecekleri yedikten sonra sık sık suçluluk hissediyorsanız, bu duygusal yeme bozukluğuna işaret ediyor olabilir.
• Yalnız yemek: Duygusal olarak yemek yiyen birçok kişi, seçimlerinden utandıkları için bunu yalnız yapmayı tercih eder.

Duygusal Yeme Bozukluğunun Nedenleri

Duygusal yeme çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bazı yaygın nedenler şunlardır:

• Stres: Hayat bazen bunaltıcı olabilir. Stresli durumlar insanları yemekte rahatlama aramaya itebilir.
• Can sıkıntısı: Bazı kişiler canları sıkıldığında yemeğe yönelir. Bu, kırılması zor bir alışkanlık haline gelebilir.
• Düşük öz saygı: Düşük öz saygıya sahip kişiler, yemeğin kendilerine rahatlık getireceğine inanarak duygusal boşluklarını doldurmak için yemek yiyebilirler.
• Çocukluk deneyimleri: Yemekle ilgili geçmiş deneyimler ve aile alışkanlıkları, bir bireyin yemekle ilişkisini şekillendirebilir. Örneğin, çocuklukta yemek bir ödülse, bu kalıp yetişkinliğe taşınabilir.

Duygusal Yemeyle İlişkili Sağlık Riskleri

Duygusal yeme çeşitli sağlık risklerine yol açabilir. Kişiler duygusal yeme atakları sırasında sağlıksız yiyecekler veya büyük porsiyonlar tüketebildiklerinden, bu kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• Obezite: Zamanla, duygular sırasında yemeğe uzanmak kilo alımına ve obeziteye yol açabilir.
• Diyabet: Artan kilo insülin direncine neden olabilir ve sonunda tip 2 diyabetle sonuçlanabilir.
• Kalp hastalığı: Kötü beslenme alışkanlıkları kalp hastalığı ve ilgili rahatsızlıkların riskini artırabilir.
• Ruh sağlığı sorunları: Duygusal yeme, suçluluk ve utanç döngüsü yaratarak kaygı ve depresyon gibi daha önemli ruh sağlığı sorunlarına yol açabilir.

Duygusal Yemeyi Nasıl Aşarsınız?

Duygusal yemeyi aşmak, hem yeme davranışlarını hem de duygusal tetikleyicileri ele almayı amaçlayan bir dizi stratejinin birleşimini içerir. İşte bazı etkili yaklaşımlar:

• Tetikleyicileri Belirleyin: Bir günlük tutmak, yemeğe yönelme eğiliminde olduğunuz durumları belirlemenize yardımcı olabilir. Duygularınızı, yiyecek seçimlerinizi ve bunları çevreleyen koşulları yazarak, kalıpları görmeye başlayabilirsiniz. Tetikleyicileri tanımak önemli bir ilk adımdır.
• Yiyeceklere Alternatifler Bulun: Rahatlamak için yemeğe yönelmek yerine, ruh halinizi iyileştirebilecek diğer aktiviteleri keşfedin. Bunlara yürüyüşe çıkmak, farkındalık uygulamak veya bir hobi edinmek dahil olabilir. Alternatifler bulmak, döngüyü kırmaya yardımcı olabilir.
• Farkındalıkla Yemeyi Uygulayın: Farkındalıkla yemek yeme, yeme deneyimine dikkat etmeyi içerir. Buna açlık belirtilerini fark etmek, yiyeceklerin tadını çıkarmak ve tatları tatmak dahildir. Farkındalıkla yediğinizde, aşırı yeme olasılığınız azalır ve yiyeceklerin duygularınız üzerinde daha az güce sahip olduğunu görebilirsiniz.
• Sağlıklı Başa Çıkma Becerileri Geliştirin: Duygular yükseldiğinde, başa çıkma becerilerine sahip olmak, bunları yemeğe uzanmadan yönetmenize yardımcı olabilir. Bu, bir arkadaşınızla konuşmayı, rahatlama tekniklerini uygulamayı veya terapiyi denemeyi içerebilir.
• Dengeli Yemekler Yiyin: İyi dengelenmiş bir diyet, ruh halinizi iyileştirmeye ve gün boyunca açlık hissini önlemeye yardımcı olabilir. Tam tahıllara, yağsız proteinlere ve bol miktarda meyve ve sebzeye odaklanarak çeşitli yiyecekler eklediğinizden emin olun. Bu, enerji seviyelerinizi ve ruh halinizde istikrarı korumaya yardımcı olabilir.
• Gerçekçi Hedefler Belirleyin: Değişim bir gecede gerçekleşmez. Kendiniz için gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemek, süreci daha az bunaltıcı hale getirebilir. Küçük başlayın ve kademeli olarak daha büyük değişikliklere doğru ilerleyin.
• Destek Alın: Başkalarıyla bağlantı kurmak inanılmaz derecede faydalı olabilir. Bu, mücadeleleriniz hakkında arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle konuşmak veya bir destek grubuna katılmaktan oluşabilir. Ayrıca duygusal yeme konusunda uzmanlaşmış bir psikolog veya danışmanla konuşmayı da düşünebilirsiniz. Daha derin duygusal sorunları ele almanıza ve bozukluğun üstesinden gelmek için bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler.
• Aktif Kalın: Düzenli fiziksel aktivite, ruh halinizi yükseltmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz, duygularınızı iyileştirebilen ve duygusal yemeyi azaltabilen endorfin salgılar. Çoğu gün en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Kısıtlayıcı Diyetlerden Kaçının: Yiyecekleri kısıtlamak, isteklere ve aşırı yemelere yol açabilir. Bunun yerine, ılımlılığa odaklanın. Makul miktarlarda ikramların tadını çıkarmak, genellikle duygusal yemeyi tetikleyen yoksunluk duygularını önleyebilir.
• İlerlemeyi Kutlayın: Duygular ve yeme düzenleri üzerinde çalışırken, küçük başarıları kutlamak için zaman ayırın. İlerlemenizi fark etmek, özgüveninizi ve motivasyonunuzu artırabilir.

Sonuç

Duygusal yeme bozukluğu birçok kişi için bir zorluktur. Ancak, farkındalık ve etkili stratejilerle yönetilebilir ve üstesinden gelinebilir. Nedenlerini anlamak, tetikleyicileri belirlemek ve sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmek temel adımlardır. Destek arayın ve ilerlemenin zaman aldığını unutmayın. Değişim mümkündür ve her seferinde bir adım atarak başlar.