Uyku Terapisi

Randevu Alın
uyku-terapisi

Uyku Terapisi Nedir?

Uyku terapisi, uyku hijyeni olarak da bilinir, uyku kalitesini ve miktarını iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi strateji ve tekniktir. Daha iyi uykuyu teşvik etmek için yaşam tarzı ayarlamaları yapmayı ve belirli davranışları uygulamayı içerir.

İyi Uyku Neden Önemlidir?

Uyku, fiziksel ve ruhsal sağlığımızı etkileyen hayati bir biyolojik süreçtir. Yeterince uyumadığımızda, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sorunlara yol açabilir:

Fiziksel Sağlık Sorunları
Zayıflamış bağışıklık sistemi, kronik hastalık ve kaza riskinin artması.
Ruhsal Sağlık Sorunları
Anksiyete, depresyon ve konsantre olma zorluğu.
Bilişsel Bozukluk
Zayıf hafıza, azalmış problem çözme becerileri ve bozulmuş karar verme.

Uyku Terapisinin Temel Stratejileri

Düzenli Uyku-Uyanıklık Saatleri
Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatın ve uyanın.
Uykuya Uygun Bir Ortam Yaratın
Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
Ekran Süresini Sınırlayın
Yatmadan önce elektronik ekranlara maruz kalmayı azaltın.
Ekran Süresini Sınırlayın
Yatmadan önce okuma veya sıcak bir banyo yapma gibi rahatlatıcı aktivitelerde bulunun.
Uyku Öncesi Rutin Oluşturun
Yatmadan önce okuma veya sıcak bir banyo yapma gibi rahatlatıcı aktivitelerde bulunun.
Uyarıcılardan Kaçının
Özellikle yatmadan önce kafein ve alkol alımınızı sınırlayın.
Stresi Yönetin
Stresi azaltmak için meditasyon veya yoga gibi rahatlama teknikleri uygulayın.
Dikkatli Beslenme
Yatmadan önce ağır öğünlerden kaçının.
Kafein ve Alkolü Sınırlayın
Bu maddeler uyku düzenini bozabilir.
Sıvı Tüketin
Yatmadan önce sıvı alımınızı sınırlayın ancak aşırı sıvı alımından kaçının.
Düzenli Fiziksel Aktivite
Yatmadan önce düzenli fiziksel aktivitede bulunun ancak yoğun egzersizlerden kaçının.

Profesyonel Yardım

Bir Uyku Uzmanına Danışın
Uyku sorunları devam ederse, kapsamlı bir değerlendirme ve kişiselleştirilmiş tedavi planı için bir uyku uzmanına danışın.
Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-I)
Bu terapi, uyku sorunlarına katkıda bulunan bilişsel ve davranışsal faktörleri ele almaya yardımcı olabilir.

Terapi Süreci

Birinci Adım

İletişime Geçin

İlk randevunuzu planlamak için web sitemizdeki formu doldurun, bizi arayın veya WhatsApp iletisi gönderin, gerçekleştireceğimiz görüşmede ihtiyaçlarınızı belirleyeceğiz.

İkinci Adım

Randevu Oluşturalım

Size en iyi kişisel desteği sağlayabilmek için özel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre bir randevu planı oluşturacağız.

Üçüncü Adım

Terapi Seansları

Zorlukları birlikte atlayacağız ve ele alacağız. Sağlıklı düşünme kalıplarını beraber geliştireceğiz, bunları seanslara düzenli katılarak sağlayabilirsiniz.

Dördüncü Adım

Devam Eden Seanslar

İlerleme kaydedebilmek için terapi sürecine sürekli katılım göstermeniz önemlidir. Sizin için en iyi programı oluşturacağımızdan emin olabilirsiniz. Amacımız size yardım etmek.

Uyku Terapisi Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Çoğu yetişkinin her gece 7-9 saat kaliteli uykuya ihtiyacı vardır.
Derin nefes alma veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulamayı deneyin. Yatmadan önce uyarıcı aktivitelerden kaçının.
Stres, kaygı ve tıbbi durumlar gibi faktörler uykuyu bozabilir. Sık sık gece uyanmaları yaşıyorsanız bir sağlık uzmanına danışın.
Tutarlı bir uyku programına bağlı kalın, rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun ve uyku ortamınızı optimize edin.
Günlük hayatınızı önemli ölçüde etkileyen kalıcı uyku sorunları yaşıyorsanız, bir uyku uzmanına veya terapiste danışın.

Randevu Alın

Bilgi Alın

Diğer Terapilerimiz