Duygusal Travma nedir ? Nasıl atlatılır?

Duygusal travma, bir kişiyi sıkıntılı veya zararlı olaylar yaşadıktan sonra etkileyen psikolojik bir tepkidir. Bu olaylar bir bireyin duygusal refahını ve davranışını derinden etkileyebilir. Duygusal travma genellikle kazalar, istismar, ihmal veya sevilen birinin ani kaybı gibi olaylardan kaynaklanır. Etkileri yıllarca sürebilir ve bir kişinin günlük hayatını etkileyebilir. Samsun Uzman Psikolojik Danışman olarak bu yazımızda sizlere duygusal travma ve duygusal travmayı atlatmak için 10 yöntemden bahsedeceğiz.

Duygusal Travmayı Anlamak

Özünde, duygusal travma bir kişinin güvenlik veya emniyet duygusunu bozan bir olaydan bunaldığında meydana gelir. Bu bunaltıcı his, kaygı, korku, öfke ve üzüntü gibi çeşitli semptomlara yol açabilir. Her kişinin travma deneyimi benzersizdir, çünkü bireyler olayları önceki yaşam deneyimlerine, destek sistemlerine ve başa çıkma mekanizmalarına göre işlerler.

Duygusal travmanın yaygın belirtileri şunlardır:

• Geri dönüşler: Travma olayını yeniden yaşamak.
• Kaçınma: Olayın hatırlatıcılarından uzak durmak.
• Ruh Hali Değişimleri: Yoğun duygusal iniş çıkışlar yaşamak.
• Güven Sorunları: Başkalarına güvenmede zorluk.
• Fiziksel Semptomlar: Baş ağrısı, baş dönmesi veya belirgin bir tıbbi neden olmaksızın kronik ağrı gibi.

Bu belirtileri tanımak, iyileşmeye doğru ilk adımları atmak için hayati önem taşır.

Duygusal Travmanın Etkileri

Duygusal travma bir dizi duygusal zorluğa yol açabilir. Bazı kişilerde travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), anksiyete bozuklukları veya depresyon gibi durumlar gelişebilir. Bu durumlar bir kişinin başkalarıyla etkileşimini ve günlük yaşamı deneyimleme biçimini önemli ölçüde değiştirebilir. İlişkiler güven eksikliği ve duygusal olarak erişilemezlik nedeniyle zarar görebilir.

Dahası, duygusal travma fiziksel sağlığı etkileyebilir. Çözülmemiş travmadan kaynaklanan kronik stres kalp hastalığı, sindirim sorunları ve zayıflamış bağışıklık fonksiyonu gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Duygusal Travmanın Üstesinden Gelmek İçin Adımlar

Duygusal travmanın üstesinden gelmek kolay olmasa da mümkündür. İşte bireylerin iyileşme yolculuklarında yardımcı olabilecek etkili yöntemler ve stratejiler.

Duygularınızı Kabul Edin

Ne hissettiğinizi kabul etmeniz önemlidir. Duyguları bastırmak acıyı uzatabilir. Kendinize yargılamadan öfke, üzüntü veya korku hissetmenize izin verin. Bu duygular hakkında güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmak rahatlama ve onay sağlayabilir.

Profesyonel Yardım Alın

Bir psikologla çalışmak inanılmaz derecede faydalı olabilir. Terapistler, bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanmış araçlar ve stratejiler sağlayabilir. Bilişsel-davranışçı terapi (BDT) gibi yaklaşımlar, travmayla ilişkili olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeye odaklanır. Bireylerin daha sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine yardımcı olabilirler.

Farkındalığı Uygulayın

Farkındalık teknikleri duygusal iyileşmeyi destekleyebilir. Bu uygulamalar, geçmiş travmalarla ilgili kaygıyı azaltarak şimdiki ana odaklanmanızı teşvik eder. Derin nefes alma, meditasyon veya yoga gibi basit yöntemler düşüncelerinizi odaklamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bir Destek Sistemi Oluşturun

Kendinizi anlayışlı ve destekleyici insanlarla çevrelemek esastır. Arkadaşlar ve aile, zor zamanlarda duygusal destek, cesaretlendirme ve arkadaşlık sağlayabilir. Bireylerin deneyimlerini paylaştığı destek grupları da bir aidiyet duygusu yaratabilir.

Rutin Oluşturun

Travma günlük yaşamı bozabilir ve basit görevleri bunaltıcı hale getirebilir. Günlük bir rutin oluşturmak, normallik ve istikrar duygusu verebilir. Yapı, kaos duygularıyla mücadele etmeye yardımcı olur ve ruh halini ve odaklanmayı iyileştirebilir.

Fiziksel Aktivitelere Katılın

Düzenli fiziksel aktivite, duygusal travmayla başa çıkmanın güçlü bir yolu olabilir. Egzersiz, ruh halinizi iyileştirebilecek endorfin salgılar. İster yürüyüş, ister koşu, ister dans, ister spor yapın, keyif aldığınız aktiviteler bulun.

Stres Faktörlerini Sınırlayın

Hayatınızdaki potansiyel stres faktörlerini belirleyin ve en aza indirin. Bu, iş yükünüzü yeniden değerlendirmeyi, olumsuz etkilere maruz kalmayı azaltmayı veya enerjinizi tüketen insanlarla sınırlar koymayı içerebilir. Ortamınızı basitleştirmek bir huzur duygusu yaratabilir.

Günlük Tutma

Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak, travmayı işlemenin mükemmel bir yolu olabilir. Günlük tutma, sözel olarak ifade edilmesi zor olabilecek duyguları ifade etmenizi sağlar. Zamanla, bu uygulama kalıpları ve tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olarak daha fazla öz farkındalığa yol açabilir.

Kendinizi Eğitin

Duygusal travmayı anlamak sizi güçlendirebilir. Travma tepkileri hakkında bilgi sahibi olmak, izolasyon veya kafa karışıklığı hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Kitaplar, makaleler veya çevrimiçi kaynaklar, travma ve iyileşme hakkında değerli içgörüler sağlar.

Sabırlı Olun

Duygusal travmadan iyileşmek zaman alır. İyileşme için belirlenmiş bir zaman çizelgesi yoktur. Süreç boyunca kendinize şefkat ve merhametle davranmaya başlayın. İlerleme yavaş olabilir, ancak attığınız her adım yolculuğunuzun bir parçasıdır.

Sonuç

Duygusal travma derin yaralar yaratabilir, ancak iyileşme elde edilebilir. İyileşmek için adımlar atmak, duyguları kabul etmek ve destek aramak, tatmin edici bir hayatı yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir. Unutmayın, yol boyunca yardım istemek sorun değildir. Her insanın yolculuğu farklıdır ve öz şefkat ve anlayışı teşvik etmek iyileşmeyi kolaylaştırabilir.

Duygusal travmayla aktif olarak çalışarak huzuru bulabilir ve hayatınız üzerinde kontrolü yeniden kazanabilirsiniz. Yol zorlu olabilir, ancak bu adımları atmak umut dolu bir gelecek yaratmanıza yardımcı olacaktır.